Psychologische Studierendenberatung Österreich

3. Entspannung durch Visualisierung (Ruhe-/Entspannungsbild)

 

Durch „Visualisierung“, d.h. lebhaftes „Sich-Vorstellen“ von angenehmen Bildern und Szenen (Bergwiese, Spaziergang am Strand, Baden in einer Heilquelle, Verweilen in einer Oase, Ruhen in einer Hängematte) können wir uns in einen entspannten Zustand versetzen. Zahlreiche neurologische Befunde bestätigen, dass durch Visualisierungen dieselben Gehirnareale aktiviert werden, wie durch konkret erlebte Erfahrungen. Die vorgestellten Bilder und Szenen werden auch als Ruhe-oder Entspannungsbild bezeichnet.

Visualisierungsübung: Anspannungen loslassen und Energie tanken

Ziel: Distanzierung vom Alltag, Regeneration, Loslassen von Anspannungen.

Dauer: 10-15 Minuten

Übungsanleitung:

  • Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie Ihre Augen. Stimmen Sie sich auf eine Zeit der Ruhe und Entspannung ein.

  • Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und atmen Sie mehrmals ruhig und gleichmäßig ein und aus. Lassen Sie alle Gedanken an den Alltag bewusst los und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.

  • Stellen Sie sich in Ihrer Phantasie vor, wie Sie einen Strand entlanggehen. Sie atmen tief durch und mit jedem Schritt lassen Sie bewusst den Alltag hinter sich. Ihr Blick geht hinaus auf das Meer zu den Wellen, die kommen und gehen. Ihre Gedanken werden vom Rhythmus der Wellen mitgenommen und Sie werden immer ruhiger und entspannter.

  • Suchen Sie sich einen Platz, wo Sie sich niederlassen können und spüren Sie den weichen Sand unter Ihren Füßen. Wenn Sie möchten, dann legen Sie sich in den wohlig warmen Sand und lauschen Sie dabei dem Rhythmus der Wellen. Der Himmel ist strahlend blau und die Luft ist frisch und klar. Die Sonne wärmt Ihre Körper und Sie entspannen sich auf eine ganz besondere Weise. Genießen Sie, in Ihrer Vorstellung diese Stimmung und lassen Sie bewusst positive Bilder und Gefühle auftauchen. Mit dem Bewusstsein, dass Sie diesen Ort jederzeit wieder aufsuchen können, beenden Sie diese Phantasiereise.